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微量元素钙的摄入量与骨骼健康的建议

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【标    题】:

微量元素钙的摄入量与骨骼健康的建议


【作者单位】:

山东济宁东盛电子仪器有限公司


【内容摘要】: 终身膳食充足钙的摄入量是必要的,以减少骨质疏松症的风险。消费足够的钙和维生素D,并进行定期的,负重的运动也很重要,以建立最大的骨骼密度和强度。微量元素检测仪30岁过后,这些因素有助于减缓骨质流失,虽然他们不能完全防止骨质流失,由于老化。 牛奶和奶制品是钙对很多人来说是一种方便的。然而,他们也是很好的蛋白质来源,在这个时候都强化了维生素D和A​​,钙的最佳摄入量是不明确的,也不是钙的最佳来源或来源。正如前面提到的,目前,美国国家科学院建议的人年龄在19至50岁消耗1000毫克的钙,每天,和那些50岁或超过每天1200毫克。达到每天1200毫克,通常需要每天喝 [更多详细]

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终身膳食充足钙的摄入量是必要的,以减少骨质疏松症的风险。消费足够的钙和维生素D,并进行定期的,负重的运动也很重要,以建立最大的骨骼密度和强度。微量元素检测仪30岁过后,这些因素有助于减缓骨质流失,虽然他们不能完全防止骨质流失,由于老化。

牛奶和奶制品是钙对很多人来说是一种方便的。然而,他们也是很好的蛋白质来源,在这个时候都强化了维生素D和A​​,钙的最佳摄入量是不明确的,也不是钙的最佳来源或来源。正如前面提到的,目前,美国国家科学院建议的人年龄在19至50岁消耗1000毫克的钙,每天,和那些50岁或超过每天1200毫克。达到每天1200毫克,通常需要每天喝两到三杯牛奶或服用钙补充剂及以上整体健康饮食。

然而,这些建议是基于在很短的长期研究,并有可能高于人们真正需要的是什么。目前,有没有充分的证据表明牛奶,每天除了合理的饮食消费超过一份(通常会提供约300毫克的钙每天从非乳制品来源)将降低骨折风险。由于卵巢癌和前列腺癌的风险悬而未决的担忧,这可能是审慎的做法是避免乳制品摄入量较高。

但是,在温和的水平,钙和奶制品的消费骨骼健康的好处之外,包括可能降低高血压和结肠癌的风险。(20-25)虽然血压福利出现相当小,抗结肠癌的保护似乎略大一些,后者的好处来自具有除了我们所得到的来自其他的只是一个或者两个眼镜牛奶每天我们饮食中的食物。似乎没有比这更进一步降低风险。

对于个人谁是无法消化或谁不喜欢乳制品和那些根本不喜欢,要消耗大量的这类食品,其他选项都可用。钙也可以发现,在深绿色叶菜类蔬菜,如甘蓝和羽衣甘蓝,以及在干豆类和豆类。

钙还发现,菠菜,甜菜,但这些蔬菜含有的草酸,与​​钙结合形成草酸钙,使钙的身体的化学盐。各种钙强化的食物,如橙汁和豆奶,现在在市场上。

摄入钙可以作为一种补充,如果你去补充路线,这是最好的选择,其中包括一些维生素D的研究表明,钙补充品并不能防止骨折,实际上可能增加骨折风险。(4)也有一些新的证据表明,服用钙补充剂可能会增加心脏攻击的风险,另一个原因,以避免钙补充剂。(26)要避免的钙补充剂,因为前列腺癌可能存在的风险问题,如果男人服用钙补充剂,限制补充摄入500毫克的钙,每天似乎是明智的。制酸剂含有钙,但不含有维生素D.所以,如果你选择了抗酸剂作为钙源,你可能要考虑一个单独的维生素D的补充。与医疗保健提供者讨论您的选择。

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