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几种容易缺少的微量元素

来自:微量元素分析仪

【标    题】:

几种容易缺少的微量元素


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山东济宁东盛电子仪器有限公司


【内容摘要】: 几种容易缺少的微量元素,微量元素分析仪 有部分人群缺乏的营养元素更多。如果不补充营养,似乎很难克服这么严重的营养不均衡现象。然而,食物却也可以解决缺营养的现象。  钙:肌肉,骨头等的重要营养元素  即使你已经成年了,但是你还是需要摄取大量钙元素的。钙有利于骨骼的生长,同时它也可以维持骨骼强壮。这还不是钙的全部功效。它除了可以保持你心跳节奏稳定外,在血凝结块与肌肉功能中也起到了重要作用。  研究发现,充足的钙吸收量和降低血压,控制体重有着密切关系:随着你年龄的增加,你需要钙的量也会增加。  每天三餐吃些奶制品,也是健康饮食的一部分。这样,你可以获取所需的钙。  营养升级:日常食物和豆提 [更多详细]

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有部分人群缺乏的营养元素更多。如果不补充营养,似乎很难克服这么严重的营养不均衡现象。然而,食物却也可以解决缺营养的现象。

  钙:肌肉,骨头等的重要营养元素

  即使你已经成年了,但是你还是需要摄取大量钙元素的。钙有利于骨骼的生长,同时它也可以维持骨骼强壮。这还不是钙的全部功效。它除了可以保持你心跳节奏稳定外,在血凝结块与肌肉功能中也起到了重要作用。

  研究发现,充足的钙吸收量和降低血压,控制体重有着密切关系:随着你年龄的增加,你需要钙的量也会增加。

  每天三餐吃些奶制品,也是健康饮食的一部分。这样,你可以获取所需的钙。

  营养升级:日常食物和豆提供镁,橘汁含大量的钾

  纤维:全身健康的重要营养元素

  大家都知道,纤维有益于肠部规律性运动,还可以防止其他肠部疾病,包括憩室病,肠炎。多年的纤维研究一直很强调,纤维对整个身体健康的重要性。

  高纤维食物可以降低慢性疾病的可能性,包括:心脏病,癌症,2型糖尿病。在含热量相对低的食物一般都含有纤维,所以说它对控制体重起到很关键的作用。”

  人们对纤维的需求量取决于热量的需求量。这也是男性与女性的日常纤维需求量不同的原因了,这也解释了为什么随着年龄的增长,纤维需求量会降低了。

  ·19-50岁男性:38克;51岁以上男性:30克

  ·19-50岁女性:25克;51岁以上女性:21克

  纤维元素是很重要的,但是为什么很多的人却没能摄入足量纤维元素呢?专家认为,一个重要原因是食用食物的缺乏,包括:谷类食物。

  以下是一些简单的方法,教你如何获取纤维:

  ·吃些谷物类食物,水果,蔬菜或者爆米花。不要吃饼干,糖果,署条。

  ·吃些谷类制的面包,面条,或者其他谷物制品,如:栗,大麦,小麦,米饭。

  ·吃那些每片含纤维量大于3克的面包,还有每餐含纤维量5克以上的谷制品。

  ·吃饭前先喝些豆汤,如小扁豆,黑大豆。在沙拉,汤水,蛋和面条上加上些豆类罐头。

  ·每餐都要吃水果,蔬菜和谷物。

  营养升级:新鲜的或稍微加工过的水果,蔬菜,含钾量都很高。豆类还可以含有镁元素。

  镁:对骨头,免疫起关键作用的元素

  无论在什么时候镁都起到很重要的作用。镁这种矿物元素,对身体健康起到了积极的作用。然而很少人知道,镁元素对强健骨骼也很有帮助,还能提高免疫力,对肌肉,神经和心脏都有积极作用。

  以下是你每天所需镁的量

  ·19-30岁男性:400毫克 31岁以上男性:420毫克

  ·19-30岁女性:310毫克 31岁以上女性:320毫克

  那么我们应该怎样去摄取足量的镁元素呢?以下是一些方法:

  ·选择谷物类食品,奎奴亚藜和碎小麦的镁元素含量都很高。

  ·多吃些南瓜籽

  ·在谷制品或低脂冷冻酸奶上加一盎司的杏仁

  ·每个星期,多吃些豆类,如黑大豆,白豆,大豆,而少吃些米饭

  ·每天三餐,吃些低脂肪乳制品。

营养升级:杏仁的维他命E和钙含量高,牛奶更是高钙制品了。

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