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老年人饮食补微量元素钙需注意啥

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【标    题】:

老年人饮食补微量元素钙需注意啥


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【内容摘要】: 补充钙质以食补为好 多吃含钙高的食品如牛奶及其制品,微量元素分析仪各种海产品如鱼、虾、虾皮等。此外,每天晒太阳30分钟,就能得到所需的维生素D,有利于对钙质的吸收。注意减少钙质的丢失 在熬排骨汤和炖排骨时可适当放醋。醋能帮助骨头中的钙质溶入汤中,有利于人体的摄取和吸收。 睡觉前喝牛奶或吃些奶制品 因为夜晚骨质中的钙会分解到血液中供身体代谢使用,睡前喝牛奶或吃一些鱼类食物可以有效地补充钙,抑制钙从骨骼中分解出来,减少骨质的丢失。 每天坚持适量运动 运动可使肌肉互相牵拉,强烈的刺激骨骼,加强血液循环和新陈代谢,减少钙质丢失,推迟骨骼老化,同时有利于人体对饮食中钙的 [更多详细]

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补充钙质以食补为好 多吃含钙高的食品如牛奶及其制品,微量元素分析仪各种海产品如鱼、虾、虾皮等。此外,每天晒太阳30分钟,就能得到所需的维生素D,有利于对钙质的吸收。

注意减少钙质的丢失 在熬排骨汤和炖排骨时可适当放醋。醋能帮助骨头中的钙质溶入汤中,有利于人体的摄取和吸收。

睡觉前喝牛奶或吃些奶制品 因为夜晚骨质中的钙会分解到血液中供身体代谢使用,睡前喝牛奶或吃一些鱼类食物可以有效地补充钙,抑制钙从骨骼中分解出来,减少骨质的丢失。

每天坚持适量运动 运动可使肌肉互相牵拉,强烈的刺激骨骼,加强血液循环和新陈代谢,减少钙质丢失,推迟骨骼老化,同时有利于人体对饮食中钙的吸收。

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